[건강] 혈액순환을 도와주는 스트레칭 루틴 5가지 - 하루 10분으로 활력 UP!

 

안녕하세요~ Josh입니다! 😊

오늘도 건강 챙기기 프로젝트에 함께하는 여러분 반가워요!

바쁜 일상 속에 다리 붓고, 손발 저리고, 몸이 무겁게

느껴질 때 없으신가요?

 

이런 증상, 혈액순환 장애에서 시작되는 경우가 정말 많아요.

특히 여름철에는 활동량이 줄어들면서 혈액이 정체되기 쉽고,

실내에서 오래 앉아있거나, 에어컨 바람은 자주 쐬면 더 악화될 수 있어요!

 

 

그래서 오늘은!

하루 10분 투자로 몸이 가뿐해지는! 혈액순환에 좋은 스트레칭 루틴!

을 준비했어요.

 

제가 직접 실천 중인 루틴도 담았으니,

우리 같인 건강하게 몸속 순환! 시작해보자고요~! 🧘

 

1. 종아리 펌핑 스트레칭 (10회 × 3세트)

 

📌 종아리는 제2의 심장이라고 불릴 정도로 혈액순환의 핵심이에요.

 

📌 특히, 다리 붓기나 저림 증상이 자주 나타난다면,

종아리 근육을 자극해주는 스트레칭부터 시작해보세요!

 

✅ 벽이나 의자에 가볍게 손을 짚고

✅ 발끝을 천천히 들었다가 다시 내리기를 반복해요.

✅ 무릎은 살짝 굽힌 상태로, 종아리에 자극이 오도록!

 

다리는 우리 몸을 지탱하는 가장 중요한 근육이에요!

 

2. 앉아서 하는 허벅지 스트레칭 (한쪽씩 10초 × 3회)

 

📌 장시간 앉아있으면 허벅지 근육이 뻣뻣해지며 하체 혈류가 막히기 쉬워요.

 

📌 의자에 앉은 채로 할 수 있는 스트레칭으로 간편하게 순환을 도와줘요!

 

✅ 한 쪽 다리를 다른 무릎 위에 올려

✅ 상체를 천천히 앞으로 숙이면서 엉덩이와 허벅지 뒤쪽을 늘려줘요.

✅ 등은 곧게 펴고, 너무 무리하지 않게!

 

상체를 숙여 허벅지와 둔근을 스트레칭 해보세요~!

 

3. 목 & 어깨 풀어주는 회전 스트레칭 (5회씩 양방향)

 

📌 목과 어깨는 혈관과 림프절이 집중된 부위로,

자세가 나쁘거나 긴장된 상태가 지속되면 혈류 저하가 생기기 쉬워요.

 

✅ 등을 곧게 평 자세에서 목을 천천히 돌려줘요.

✅ 시계방향 5회, 반시계방향 5회 반복

✅ 그 후 어깨를 으쓱- 내렸다가 앞뒤로 돌려주세요.

 

목은 무거운 머리를 지탱해주는 굉장히 중요한 부위이기 때문에 스트레칭은 필수!

 

 

4. 골반 & 햄스트링 스트레칭 (한 쪽씩 15초 × 3회)

 

📌 골반 주변 근육이 뭉치면 하체 혈류가 정체되고

자세까지 무너져서 전신 피로가 쌓이게 돼요.

 

📌 햄스트링과 골반을 동시에 푸는 스트레칭으로 개운하게 풀어줘요!

 

✅ 한 쪽 다리를 앞에 펴고, 다른 다리는 뒤로 접어 앉기

✅ 상체를 앞다리 쪽으로 숙이며 엉덩이, 허벅지 자극 

✅ 좌우 번갈아 15초씩 반

 

런지 자세는 하체 전반을 단단하게 만들어주는 필수 운동이에요!

 

5. 누워서 다리 들기 (90도 각도 유지 30초 × 3회)

 

📌 하루의 마무리는 누워서 정맥순환을 원활하게 해주는 스트레칭으로!

혈액이 심장 쪽으로 쉽게 돌아가도록 도와주는 효과가 있어요.

 

✅ 침대나 바닥에 편하게 누워

✅ 두 다리를 벽에 기대거나 공중에 90도로 들고 유지

✅ 호흡은 천천히, 복부 긴장 풀어주기

 

💡스트레칭 효과를 높이는 TIP!

✔️ 매일 아침 5분, 자기 전 5분만이라도 실천!
✔️ 땀 흘릴 정도까지는 아니어도, 근육에 긴장감이 느껴지는 정도로!
✔️ 스트레칭 전 후 물 한 잔 섭취하면 혈류 순환 UP!
✔️ 에어컨 바람 자주 맞는다면, 다리 덮개나 얇은 양말도 도움 돼요!

 

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저와 함께한 오늘의 스트레칭 루틴, 어떠셨나요?

무리한 운동이 아니더라도 이렇게 매일 쌓여가는 작은 루틴이

혈액순환 개선 + 면역력 강화 + 스트레스 해소까지 도와준다는 사실!

 

내일도 가볍고 건강한 하루를 위해,

저는 또 다른 건강 꿀팁을 들고 올게요! 😊

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