건강 알아보기125 [건강] 겨울 대비 체온 유지 루틴 – 대사율 높이는 아침 습관 5가지 겨울 대비 체온 유지!대사율 높이는 습관! 안녕하세요, Josh입니다!아침에 일어나면 손발이 유난히 차고,“왜 이렇게 몸이 무겁지?” 하는 생각 드신 적 있으시죠?그건 단순한 피로가 아니라 체온 저하의 신호일 수 있습니다.특히 겨울철엔 체온이 1도만 떨어져도면역력은 30%, 대사율은 약 12% 이상 감소한다는 연구 결과가 있어요.즉, “겨울 건강관리의 핵심은 체온 유지”입니다.오늘은 아침부터 몸을 따뜻하게 깨워주는대사율 높이는 루틴 5가지를 소개할게요! 💪1. 물 한 잔으로 시작 – 체온과 대사를 깨우는 첫 스위치 📍하루의 첫 번째 루틴은 아주 간단합니다.“기상 직후 미지근한 물 한 잔.”잠자는 동안 호흡과 땀으로 수분이 빠져나가아침엔 혈액이 농축되고 체온도 약간 떨어집니다.이때 미지근한 물(약 40.. 2025. 11. 2. [건강] 징코빌로바(은행잎추출물) 효능과 부작용 – 혈류·기억력 개선 효과 징코빌로바 효능과 부작용!혈류, 기억력 개선 효과! 안녕하세요, Josh입니다!오늘은 건강기능식품 중에서도 꾸준히 사랑받는 성분, 징코빌로바(Ginkgo Biloba),즉 은행잎추출물에 대해 이야기해볼게요.이 성분은 단순한 ‘혈액순환 보조제’ 수준을 넘어서뇌혈류 개선 → 기억력 향상 → 항산화 작용까지 이어지는,‘두뇌 건강 3단 루틴’의 핵심 역할을 합니다.특히 중장년층의 기억력 감퇴나 손발 저림, 어지럼증을 호소하는 분들에게의사나 약사가 가장 먼저 추천하는 대표적인 천연 성분이기도 하죠.이번 글에서는 징코빌로바의 과학적 효능과 부작용,그리고 섭취 시 주의사항과 실전 팁까지 한 번에 정리해드릴게요! 💪1. 징코빌로바란? – 2억 년을 버틴 ‘생존의 나무’ 📍징코빌로바(Ginkgo Biloba)는 흔히.. 2025. 10. 31. [건강] 가을 건조주의보! - 두피·피부·호흡기 건조증 해결법 총정리 가을 건조주의보!건조증 해결법 총정리! 안녕하세요, Josh입니다!찬바람이 불기 시작하면서 피부가 땅기고, 머리카락은 정전기로 뜨고, 코와 목은 따갑게 느껴지진 않나요?이 시기 우리 몸이 보내는 신호는 하나입니다.“건조하다!” 가을은 기온이 급격히 떨어지고 습도가 30% 이하로 내려가는 시기예요.몸속 수분이 빠르게 증발하면서 피부뿐 아니라 두피, 호흡기 점막까지 건조해지죠.이번 글에서는 가을철 3대 건조 부위(피부·두피·호흡기)의 원인과 관리법을 완전 정리해볼게요! 💪1. 가을, 왜 이렇게 건조할까? 📍가을이 되면 대기가 차가워지면서 절대습도(공기 중 수증기 양)가 급격히 줄어듭니다.기온이 1℃ 떨어질 때마다 공기가 품을 수 있는 수분은 약 7%씩 줄어요.이 말은 곧 피부와 점막이 마르는 속도도 그만.. 2025. 10. 27. [건강] 아스타잔틴 vs 루테인 – 눈 피로·피부 항산화 성분 비교 가이드 아스타잔틴 vs 루테인!눈 피로부터 항산화까지 비교! 안녕하세요, Josh입니다!요즘 하루 종일 스마트폰이나 모니터 앞에서 눈이 뻑뻑하고 피로하지 않으신가요?게다가 자외선이 강한 날에는 피부까지 쉽게 붉어지고 탄력이 떨어지죠.이런 ‘눈 피로’와 ‘피부 노화’의 공통 원인은 바로 산화 스트레스(oxidative stress)입니다.그래서 오늘은 항산화 시리즈의 연장선으로,‘아스타잔틴(Astaxanthin)’과 ‘루테인(Lutein)’을 깊이 비교해 볼 거예요.두 성분 모두 항산화의 대표주자지만, 작용 부위와 역할은 분명히 다릅니다.한쪽은 눈의 필터로, 다른 한쪽은 피부의 방패로 작동하죠.지금부터 차이를 확실히 정리해볼게요! 💪 1. 루테인과 아스타잔틴, 둘 다 ‘항산화 색소’지만 근원이 다르다 📍루테인.. 2025. 10. 25. [건강] 혈당 스파이크 막는 저녁 식단 루틴 – 피로·식곤증 줄이는 식습관 혈당 스파이크 막는 저역 식단!피로부터 식곤증까지 줄이자! 안녕하세요, Josh입니다! 😊요즘 “혈당 스파이크”라는 말 자주 들어보셨죠?하루 세 끼를 잘 먹는데도 피로하고, 식후 졸음이 쏟아진다면당신의 저녁 식단이 그 원인일 수 있습니다.오늘은 혈당 스파이크(식후 혈당 급상승)를 막는저녁 식단 루틴과 음식 조합법을 정리해볼게요.몸이 덜 피곤하고, 아침까지 컨디션이 이어지게 만드는 루틴입니다! 💪1. ‘혈당 스파이크’란 무엇일까? 📍혈당 스파이크란 식사 후 혈당이 급격히 상승했다가다시 빠르게 떨어지는 현상을 말합니다.이때 혈당이 널뛰기하듯 요동치면피로감, 집중력 저하, 식곤증이 심해지고장기적으로는 인슐린 저항성 → 당뇨 전단계로 이어질 수 있습니다. 📍 일본 내과학회 연구동일한 칼로리라도 혈당 변동.. 2025. 10. 23. [건강] 가을철 손발 냉증 원인과 개선법 – 혈액순환 높이는 식습관&스트레칭 가을철 손발 냉증 원인!혈액순환 높이는 생활습관! 안녕하세요, Josh입니다! 😊아침저녁으로 공기가 확실히 차가워졌죠.이맘때쯤이면 “손발이 얼음처럼 차서 잠이 안 온다”는 분들이 많습니다.가을철은 일교차가 크고 혈관이 수축하기 쉬워혈액순환이 저하되면서 손발 끝까지 따뜻한 피가 잘 전달되지 않는 시기예요.오늘은 이런 가을 손발 냉증의 원인과 개선법,그리고 생활 속에서 바로 실천할 수 있는 루틴을 정리해볼게요! 💪🩸 1. 가을철 손발 냉증, 왜 심해질까? `📍냉증은 단순히 “체질” 문제가 아니라,몸의 혈액순환 시스템이 약해졌다는 신호입니다.특히 가을에는 다음 세 가지 요인이 겹쳐 증상이 악화됩니다.1. 혈관 수축✔️ 기온이 떨어지면 체온을 유지하기 위해말초 혈관이 자동으로 수축합니다.이때 혈류가 줄어.. 2025. 10. 21. 이전 1 2 3 4 ··· 21 다음
