안녕하세요! 오늘도 Josh입니다! 🤗
건강기능식품 챙기시는 분들 중
오메가-3는 한 번쯤 꼭 들어보셨을 거예요.
'혈관 건강에 좋다', '두뇌 회전에 좋다', '중성지방을 낮춘다'...
말은 많지만, 정확히 어떤 작용을 하고,
나에게도 꼭 필요한 성분인지 궁금하셨죠?
오늘은 오메가-3,
그냥 먹는 게 아니라 알고 먹는 효능과 주의사항까지
꼼꼼하게 정리해드릴게요!
오메가-3란?
📍오메가-3는 불포화 지방산의 일종으로,
우리 몸에서 합성되지 않아 음식이나 건강기능식품을 통해 섭취해야 하는 필수 지방산이에요.
📍대표적인 구성 성분은 두 가지 :
- EPA (에이코사펜터엔산)
- DHA (도코사헥사엔산)
둘 다 주로 등푸른 생선에서 추출되며, 각각의 역할이 조금씩 달라요!
오메가-3의 대표 효능 5가지
1. 혈액 순환 개선 & 심혈관 건강
📍EPA는 혈액을 맑게 하고, 혈관을 유연하게 만들어
고혈압, 동맥경화 등 심혈관 질환 예방에 도움을 줘요.
2. 중성지방 & 콜레스테롤 수치 개선
📍식습관 불균형으로 쌓인 중성지방 수치를 낮추고
LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 억제에도 효과적이에요.
3. 두뇌 기능 향상 & 기억력 개선
📍DHA는 뇌세포막 구성 성분이라
기억력, 집중력 향상에 좋고 학생/고령자에게 특히 추천!
4. 눈 건강 보호
📍눈의 망막 역시 DHA로 구성되어 있어
건조함 완화, 시력 저하 예방, 눈 피로 개선에 도움을 줘요.
5. 관절염 증상 완화 & 항염 작용
📍EPA는 염증 억제 작용으로
관절염, 염증성 질환 완화에도 도움을 줍니다.
오메가-3, 누구에게 꼭 필요할까?
👇이런 분들께 적극 추천드려요!
✔️ 혈압, 콜레스테롤 수치가 높은 분
✔️ 잦은 눈 피로, 뻑뻑함을 느끼는 직장인
✔️ 기억력 저하가 걱정되는 중장년층
✔️ 관절이 자주 뻐근하고 통증 있는 분
✔️ 튀김, 외식 위주로 식사하는 현대인
⚠️ 복용 시 주의할 점!
① 반드시 식후 복용
- 공복에 먹으면 속쓰림 등 소화장애 유발 가능
👉 식사 직후 지방과 함께 섭취하면 흡수율 UP!
② 지나친 복용은 NO!
- 지혈 작용이 강해져 과다 복용 시 멍, 출혈 위험
✔️하루 권장량 : EPA + DHA 합산 1,000mg 내외
③ 혈액응고 억제 약 복용 중이라면?
- 혈액 희석제 복용자, 수술 예정자 → 전문의 상담 후 복용 권장
Josh의 정리 한 줄!
"오메가-3는 '건강한 지방'의 대표주자!
내 몸에 필요한 효능을 알고 먹는다면, 효과는 배가됩니다!"
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오메가-3, 단순히 '좋다더라' 하고 챙기기보다는
내 몸에 어떤 도움을 주는지 정확히 알고 섭취하는 게 중요해요!
작은 알약 하나에도 건강을 바꾸는 힘이 있다는 것,
저와 함께 차근차근 배워가봐요!
그럼 오늘 하루도 몸과 마음이 가벼운 하루 되시길 바랍니다! 😊
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