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건강 알아보기/[건강] ② 식습관 & 건강 루틴59

[건강] 혈당 스파이크 막는 저녁 식단 루틴 – 피로·식곤증 줄이는 식습관 혈당 스파이크 막는 저역 식단!피로부터 식곤증까지 줄이자! 안녕하세요, Josh입니다! 😊요즘 “혈당 스파이크”라는 말 자주 들어보셨죠?하루 세 끼를 잘 먹는데도 피로하고, 식후 졸음이 쏟아진다면당신의 저녁 식단이 그 원인일 수 있습니다.오늘은 혈당 스파이크(식후 혈당 급상승)를 막는저녁 식단 루틴과 음식 조합법을 정리해볼게요.몸이 덜 피곤하고, 아침까지 컨디션이 이어지게 만드는 루틴입니다! 💪1. ‘혈당 스파이크’란 무엇일까? 📍혈당 스파이크란 식사 후 혈당이 급격히 상승했다가다시 빠르게 떨어지는 현상을 말합니다.이때 혈당이 널뛰기하듯 요동치면피로감, 집중력 저하, 식곤증이 심해지고장기적으로는 인슐린 저항성 → 당뇨 전단계로 이어질 수 있습니다. 📍 일본 내과학회 연구동일한 칼로리라도 혈당 변동.. 2025. 10. 23.
[건강] 11월 면역력 챙기는 음식 루틴 – 환절기 감기, 피로 예방 식단 가이드 11월 면역력에 좋은 음식!환절기 예방 식단 가이드! 안녕하세요, Josh입니다! 😊11월은 ‘건강의 갈림길’이라 불리는 달이에요.기온이 뚝 떨어지면서 몸의 면역체계가 흔들리고 피로가 쌓이는 시기,이때 무엇을 먹느냐가 겨울 내내의 컨디션을 결정하죠. 오늘은 환절기 면역력을 높여주는 음식 루틴을 중심으로,11월 식단에서 꼭 챙겨야 할 영양소와 조합,그리고 피로·감기·기력 저하를 예방하는 식사 습관까지 정리해볼게요.1. 11월, 왜 면역력 관리가 중요한가 📍우리 몸의 면역세포는 온도 변화에 민감합니다.11월처럼 일교차가 10도 이상 나는 시기에는체온이 1도만 떨어져도 면역력은 약 30% 감소한다는 연구도 있죠.또한 이 시기에는✔️ 실내 난방으로 건조한 공기✔️ 외부 미세먼지 유입✔️ 식습관 불균형(제철 .. 2025. 10. 15.
[건강] 환절기 알레르기 비염 관리법 - 음식과 생활습관 정리 환절기 알레르기 비염!음식과 습관으로 관리하자! 안녕하세요, Josh입니다! 😊아침엔 쌀쌀하고 낮엔 따뜻한 환절기,공기 중 먼지와 꽃가루, 그리고 실내외 온도 차로 인해 비염 증상이 심해지는 시기죠.콧물이 줄줄 흐르고 재채기가 멈추지 않아 일상에 큰 불편을 주기도 합니다. 특히 알레르기 비염은 단순 감기와 달리 면역 반응 이상으로 발생하는 만성 질환이라꾸준한 관리가 필요해요.오늘은 환절기 알레르기 비염을 완화하는 음식과 생활습관,그리고 증상을 줄이는 실전 루틴까지 자세히 정리해보겠습니다! 💪 1. 알레르기 비염의 원인 📍알레르기 비염은 공기 중의 특정 물질(항원)에 대해면역체계가 과도하게 반응하면서 염증이 생기는 질환입니다.주요 원인은 다음과 같습니다. ✔️ 🌼 꽃가루·집먼지진드기·곰팡이✔️ 🐱.. 2025. 10. 10.
[건강] 가을철 면역력 챙기는 제철 음식 – 버섯·고구마·배추 활용법 가을철 면역력에 좋은 음식!버섯·고구마·배추 활용법! 안녕하세요, Josh입니다! 😊선선한 바람이 불며 면역력이 흔들리기 쉬운 계절, 가을이 돌아왔습니다.여름의 더위가 물러가면서 체온이 떨어지고, 일교차가 커지면 면역 세포의 반응 속도도 느려집니다.이럴 때일수록 제철 음식을 잘 챙겨 먹는 것이 최고의 건강 습관이에요. 오늘은 가을 대표 식재료 버섯, 고구마, 배추를 중심으로 면역력 높이는 영양소와일상 식단에서 활용할 수 있는 간단한 조리법까지 정리해볼게요! 💪1. 가을철 면역력, 왜 떨어질까? 📍가을은 낮과 밤의 온도차로 인해 몸의 체온 조절 기능이 흔들립니다.체온이 1도만 떨어져도 면역력은 약 30% 감소한다는 연구 결과도 있어요.또한 환절기에는 습도와 공기 중 세균 활동이 활발해져 호흡기 질환,.. 2025. 10. 6.
[건강] 환절기 불면증 해결법 - 숙면 루틴과 음식 가이드 환절기 불면증 해결법!숙면 루틴과 음식 가이드! 안녕하세요, Josh입니다! 😊환절기가 찾아오면 많은 분들이 공통적으로 겪는 증상이 있습니다.바로 불면증입니다. 낮과 밤의 큰 일교차, 건조한 공기, 미세먼지와 알레르기, 스트레스 누적까지겹치면서 평소보다 훨씬 쉽게 수면 리듬이 깨지고 숙면을 취하기 어려워지는 것이죠. 수면은 단순히 하루의 피로를 풀어주는 시간이 아닙니다.기억을 정리하고, 면역력을 회복하고, 호르몬을 균형 있게 분비하는 중요한 회복 시스템입니다.따라서 잠이 부족하거나 얕은 수면이 지속되면 체력은 물론, 정신 건강까지 무너질 수 있습니다. 오늘은 환절기 불면증의 원인부터 생활 루틴, 음식 가이드,그리고 구체적인 해결책까지 하나씩 풀어보겠습니다! 💪 1. 환절기 불면증, 왜 심해질까? ✅ .. 2025. 10. 4.
[건강] 소화에 좋은 차 & 스트레칭 - 추석 후 속 편하게 회복하기 소화에 좋은 차&스트레칭!명절 후 속 편하게 회복하기! 안녕하세요, Josh입니다! 😊추석 연휴가 지나면 즐거움만큼이나 속 불편을 호소하는 분들이 많습니다. 갈비찜, 송편, 전… 평소보다 기름지고 당분이 많은 음식을여러 번 접하다 보면 위장에 과부하가 걸릴 수밖에 없죠.게다가 과음이나 불규칙한 생활이 겹치면소화불량, 속쓰림, 체중 증가, 피로감 같은 증상이 흔히 찾아옵니다. 오늘은 추석 연휴 후 속을 편하게 회복할 수 있는 방법으로,소화에 좋은 차와 간단한 스트레칭을 소개합니다.차와 스트레칭은 누구나 부담 없이 할 수 있으면서도 효과적인 관리법이니,명절 후 회복 루틴으로 적극 활용해 보세요! 💪👊1. 연휴 끝나면 속이 더부룩? 📍추석 음식은 대부분 기름진 조리법이 많습니다.전을 부치고, 잡채에 기.. 2025. 9. 13.

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