[건강] 여름철 탈모 원인과 예방 음식 - 자외선과 땀 주의보!

여름철 탈모 원인은!?

탈모 예방에 좋은 음식 추천!

 

 

안녕하세요, Josh입니다! 👋
요즘 머리 감고 나면 배수구에 눈길이 한 번 더 가는 분들, 많으시죠?

특히 여름엔 탈모 증상이 유독 심해지는 계절인데요,
그 이유, 단순히 계절 탓만은 아닙니다.

 

오늘은 여름철 탈모를 악화시키는 주요 원인과
탈모 예방에 효과적인 음식 5가지까지 정리해드릴게요.

 

특히 계절성 탈모 증상이 반복되거나,
생활습관 개선을 고민하는 분들에게 큰 도움 될 수 있으니
끝까지 읽고, 실생활에 바로 적용해보세요!

 

1. 여름철 탈모, 왜 더 심해질까?

 

① 자외선 노출

 

📍햇볕이 강한 여름엔 두피도 ‘직사광선’을 맞습니다.
자외선은 두피의 콜라겐과 탄력을 손상시키고,
모낭세포의 손상을 유발해 탈모를 가속화시킵니다.

특히 정수리 부위에 직접적인 손상이 오기 쉬워
모발이 가늘어지고 푸석해지죠.

여름철에는 특히 강한 햇빛으로 부터 두피를 보호해야해요!

 

② 땀과 피지 증가

 

📍여름철 고온다습한 날씨는
두피에 땀과 피지를 과다 분비시키고,
이는 모낭을 막거나 염증으로 이어질 수 있어요.

특히 운동 후나 장시간 외출 후
두피 세정을 제때 하지 않으면
지루성 두피염 → 탈모로 이어질 수 있습니다.

 

③ 자극적인 샴푸 & 스타일링

 

📍덥고 땀나니 자주 머리 감게 되죠?
하지만 계면활성제가 강한 샴푸는
오히려 두피 장벽을 무너뜨릴 수 있어요.

또한, 드라이기 고온 사용 / 왁스·스프레이 반복 사용도
모발의 열 손상과 모낭 스트레스를 유발합니다.

 

 

2. 탈모 예방을 위한 기본 습관

 

✔️ 자외선 차단: 외출 시 모자 or 양산 필수
✔️ 두피 관리: 약산성 샴푸 사용, 운동 후 즉시 세정
✔️ 수분 섭취: 하루 1.5~2L 물은 두피 순환을 도와요
✔️ 열기 조절: 드라이기는 찬바람 or 약한 바람
✔️ 비타민 D는 음식 or 햇살로, 두피는 직접 피하기

 

3. 여름철 탈모 예방 음식 BEST 5

 

① 달걀 – 단백질 & 비오틴의 보고

 

📍모발의 90%는 케라틴 단백질입니다.
달걀은 흡수율이 높은 완전 단백질 + 비오틴(B7) 풍부!

비오틴은 모발 생성에 필수적인 영양소로
탈모 예방 식단의 핵심이라 할 수 있어요.

 

💡TIP:

흰자 + 노른자 함께 섭취,
주 4~5회 아침 식사에 간편히 활용 가능!

 

② 토마토 – 항산화로 두피 보호

 

📍토마토에 풍부한 라이코펜은
두피의 노화와 산화 스트레스를 줄여줍니다.
또한, 비타민 C & E가 풍부해
두피 혈액순환과 콜라겐 생성을 도와줘요.

토마토, 달걀로 아침식사를 해결해보시는 것은 어떨까요?

 

③ 바나나 – 탈모 방지 + 스트레스 완화

 

📍바나나는 칼륨, 비타민 B6, 트립토판이 풍부해
두피 건강은 물론 스트레스성 탈모 예방에도 효과적이에요.

특히 과도한 피지 분비 조절에 도움되며,
속이 편안해지는 효과도 있어요.

 

💡TIP:

아침 or 운동 후 간식으로 섭취 추천!

 

④ 수박 – 수분 보충 & 염증 완화

 

📍수박은 90% 이상이 수분으로,
두피 속 노폐물 배출 + 열 제거에 탁월합니다.
또한 비타민 A 함량이 높아
두피 조직 재생에도 긍정적 영향을 미쳐요.

 

⑤ 시금치 – 철분과 엽산으로 혈류 개선

 

📍시금치에 풍부한 철분과 엽산은
두피로의 산소 공급을 도와
혈류 개선 → 모낭 영양 공급 → 탈모 완화로 이어집니다.

특히 여성 탈모 예방 식단에 자주 포함되는 채소예요.

 

 

 

4. 오늘부터 실천할 수 있는 3가지 조합

 

아침	점심	저녁
달걀+바나나	토마토샐러드	시금치나물+수박
두유+토마토	김밥 or 샌드위치	달걀장조림+채

 

✔️ 간편하면서도 꾸준히 챙기기 쉬운 조합이에요
✔️ 여름철 체력 보강에도 효과적!

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여름철 탈모는 단순히 날씨 탓이 아닙니다.
자외선 + 피지 + 잘못된 식습관 + 열 손상이 복합적으로 쌓여
우리 모발을 서서히 약하게 만드는 거죠.

 

하지만 오늘 소개한
예방 음식 5가지와 실천 루틴만 잘 챙겨도
여름 내내 건강한 두피 상태를 유지할 수 있어요.

 

저와 함께하는 계절 건강 루틴,
올여름도 놓치지 마세요! 🤗