[건강] 초여름 열대야 시작! 꿀잠 자는 수면 루틴 5가지!

 

안녕하세요, Josh입니다! 😊

요즘 밤에 선풍기 켜도, 에어컨 살짝 틀어도...

뒤척이다가 결국 새벽까지 잠 못 드는 밤, 있으시죠?

 

초여름만 되면 찾아오는 불청객 열대야!

잠 못 자고 피로 누적되면 하루종일 무기력해지기 딱 좋은 시기입니다.

 

 

 

그래서 오늘은 저와 함께

열대야에도 숙면할 수 있는 수면 루틴 5가지

쉽고 실천 가능한 방법으로 소개해볼게요! 😴

 

 

1. 자기 전 샤워는 '미지근한 물'로!

 

✅ 너무 찬물은 오히려 몸을 각성시켜요.

✅ 37~37도 정도 미지근한 물로 샤워하면

몸의 심부 온도 내려가며 자연스럽게 졸림을 유도!

 

2. 취침 2시간 전 스마트폰은 OFF!4

 

✅ 블루라이트는 멜라토닌 분비를 방해해요

✅ 스마트폰 대신 조명 줄인 조용한 환경 만들기 추천!

✅ 수면 전에는 팟캐스트, ASMR, 클래식 음악으로 뇌를 릴랙스!

 

3. 간식은 피하고, 따뜻한 물 한 잔

 

✅ 자기 전 간식은 속을 더부룩하게 만들어 수면 방해

✅ 대신 따뜻한 물이나 허브차 한 잔은

몸을 천천히 안정시키는 데 효과적이에요!

 

 

4. 냉방기기 사용법도 루틴처럼 정리!

 

✅ 에어컨은 수면 타이머 2~3시간 설정

✅ 선풍기는 회전 모드 + 발쪽 방향으로 설정

✅ 덮는 이불은 얇은 이불 or 거즈 블랭킷으로 교체

 

5. 수면 루틴은 '시간보다 패턴'이 중요해요!

 

✅ 매일 비슷한 시간에 자고 일어나는 것이 숙면의 핵심!

✅ 평일/주말 수면 시간 차이 2시간 이상 나면 오히려 피곤

✅ 낮잠은 20분 이내로만, 깊은 수면 방해되니 주의!

 

잠들기 전 냉방도 중요해요!

수면 환경 만들기 팁으로 연결해서 함께보면 좋아요! 😊

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열대야 때문에 뒤척이는 밤이 반복되면

피로도, 면역력도, 일상 리듬도 흐트러지기 쉬워요.

 

Josh가 전해드린 실전 수면 루틴

오늘 밤부터 바로 실천해보세요~!

다음 포스팅에서도 실용 정보 가득 담아 돌아올게요!

꿀잠 주무세요! 🌛