[건강] 여름철 감기? 면역력 떨어졌다는 신호! 면역력 높이는 음식 5가지!

 

안녕하세요, Josh입니다! ☀️

날은 더워지고 에어컨은 점점 강해지는데...

몸은 축 처지고 감기 기운이 솔솔~

느껴지시는 분들, 계시죠?

 

오늘은 여름철 면역력 높이는 음식 5가지를 소개하려고 해요!

잦은 냉방으로 체온이 떨어지고,

땀으로 수분과 영양이 빠져나가는 계절엔

식탁 위 면역력이 최고 방패랍니다~!

 

그럼 오늘도 저와 함께 건강 지키러 가볼까요~? 💪

 

 

1. 브로콜리 - 항산화 비타민의 왕자

 

📌 브로콜리는 비타민 C, E, 베타카로틴이 풍부해 면역 세포의 기능을 활성화해요.

📌 특히 셀포라판이라는 성분은 강력한 항산화 작용을 해

세포 손상을 막고 감염에 대한 저항력을 높여줘요!

📌 또한 장 건강에도 도움을 줘서 여름철 장염 예방까지 일석이조 효과랍니다!

 

브로콜리를 활용한 다양한 샐러드를 드셔보세요~!

 

2. 오렌지 - 비타민 C 폭발!

 

📌 오렌지는 면역력과 관련된 대표 과일이죠!

📌 비타민C는 백혈구의 기능을 강화하고,

세포를 보호해 감기 예방에 효과적이에요.

📌  또한 수분 함량이 높아 땀으로 손실된 수분 보충에도 좋아요.

📌  더운 여름, 생과일로 먹거나 갈아서 주스로 마시면 시원하게 보충 가능!

 

하루 한잔! 너무 많이 마시면 몸에 좋지 않아요!

 

3. 표고버섯 - 면역력 케어의 숨은 고수

 

📌 표고버섯에는 베타글루칸이라는 다당체가 함유되어 있어

면역 세포인 T세포와 NK세포를 자극해 면역 방어 체계를 강화해줘요!

📌 또한 비타민D 전구체가 있어 햇빛과 만나면 체내 비타민D 생성도 도와줘요.

📌 볶음요리, 찌개, 샐러드에 다 잘 어울리는 멀티 플레이어랍니다!

 

 

4. 당근 - 베타카로틴 가득!

 

📌 당근에는 베타카로틴이 풍부해 항산화 작용과

면역 세포 보호에 탁월해요.

📌 이 성분은 체내에서 비타민 A로 전환되며

점막과 피부의 면역력을 향상시켜 감기, 비염 같은

여름철 바이러스성 질환 예방에 도움이 돼요.

📌 익혀 먹으면 흡수율이 더 올라가니 쌀짝 찌거나 볶아서 드셔보세요!

 

요새 당근라페가 유행인거 아시죠~? 한번 만들어 드셔보세요!

 

5. 요거트 - 장 건강 = 면역력!

 

📌 요거트 속 유산균은 장내 유익균을 증가시키고, 유해균을 억제해

면역세포의 70%가 존재하는 장 환경을 개선해줘요.

📌 장 건강이 좋으면 면역 체계가 활발히 작동하니,

여름철 더없이 중요한 식품!

📌 무가당 플레이 요거트에 과일 토핑을 얹어 건강 간식으로도 좋아요!

 

✅ 함께 실천하면 더 좋은 여름 면역 습관!

✔️ 규칙적인 수면 (하루 7시간 이상)

✔️ 가벼운 운동 (매일 30분 걷기 or 스트레칭)

✔️ 냉방병 예방을 위한 체온 유지

✔️ 수분 보충 : 하루 물 1.5 ~ 2L 꾸준히 마시기

 

💡 저는 요즘 샐러드+오렌지+요거트 조합으로 점심 챙기고 있어요!

여러분도 하나씩 실천해보세요! 효과가 진짜 느껴진답니다~!

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여러분의 여름, 감기 없이 산뜻하고 건강하게~!

저는 그럼 다음 건강 꿀팁과 함께 다시 올게요~!

읽어주셔서 감사합니다. 💚