[건강] 셀레늄 효능과 부작용 - 항산화, 면역력, 갑상선에 정말 좋을까?

셀레늄 효능과 부작용!

면역력, 갑상선에 좋다던데!?

 

 

안녕하세요, Josh입니다! 😊
요즘 건강기능식품 코너에 가면 비타민, 오메가-3, 루테인 옆에
슬쩍 이름을 내밀고 있는 "셀레늄(Se)", 한 번쯤 보신 적 있죠?

 

그런데 이 셀레늄, 의외로 많은 사람들이

✔️ "항산화에 좋다던데?"

✔️ "갑상선 기능이랑 관련 있다던데?"
하면서도 정확하게 어떤 작용을 하는지는 잘 모르는 경우가 많아요.

 

오늘은 그 셀레늄!
👉 정확한 효능과, 필요한 사람 vs 주의해야 할 사람,
그리고 하루 섭취량과 부작용까지 깔끔하게 정리해드릴게요! 💊

 

셀레늄이란?

 

📍셀레늄(Selenium)은 미량이지만 인체에 꼭 필요한 항산화 미네랄이에요.
우리 몸에선 자연적으로 생성되지 않기 때문에,
음식이나 영양제를 통해 섭취해야 하는 필수 영양소로 분류돼요.

 

셀레늄의 주요 효능 5가지

 

1. 강력한 항산화 작용 – 세포 노화 억제

📍셀레늄은 글루타티온 퍼옥시다제라는 항산화 효소의 핵심 구성 요소예요.
이 효소는 활성산소로부터 세포를 보호해주는 역할을 하죠.

✔️ 노화 지연

✔️ 피부 탄력 개선

✔️ 만성 염증 감소

셀레늄은 항산화 작용을 도와주어 노화 예방에 도움을 준답니다!

2. 면역력 향상 – 감기·바이러스 대응력 증가

📍셀레늄은 백혈구 기능과 관련 깊은 미네랄로,
면역세포 활성화와 항체 생성 촉진에 도움이 됩니다.

 

📍특히 감염 회복 중인 사람이나 만성 피로를 겪는 사람에게 추천돼요.

 

 

 

3. 갑상선 기능 유지에 필수

📍갑상선 호르몬이 활성화되는 과정에 셀레늄이 직접 관여합니다.
요오드만큼이나 갑상선 건강에 핵심적인 미네랄이기도 하죠.

✔️ T4 → T3 전환 효소 구성

✔️ 갑상선염 예방 보조 작용

✔️ 호르몬 균형 유지

 

4. 남성 생식 건강에 도움

📍셀레늄은 정자 생성과 운동성 유지에 필요한 영양소 중 하나예요.
정자 DNA를 산화 스트레스로부터 보호해 생식력 개선에 도움을 줄 수 있어요.

 

5. 중금속 해독 & 간 해독 보조

📍셀레늄은 납, 수은, 카드뮴 같은 중금속을 배출하는 데 관여하고,
간 해독 효소 활성화에도 관여해 해독 작용을 도와줍니다.

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셀레늄이 풍부한 음식 BEST 5

 

식품	100g당 셀레늄 함량	비고
브라질너트	약 1900μg	1알만 먹어도 충분
달걀 노른자	30~40μg	비타민과 함께 섭취 시 흡수율 UP!
통밀빵	35μg	아연 & 식이섬유도 풍부
해조류 (김, 다시마 등)	20~50μg	요오드와 함께 갑상선 건강에 GOOD!
생선류 (고등어, 참치)	30~70μg	오메가-3와 함께 섭취 추천!

 

브라질너트, 통밀빵, 달걀 노른자는 셀레늄이 풍부한 대표 식품이에요!

셀레늄 부작용 & 주의사항

 

📍셀레늄은 필요량은 적지만 과하면 위험한 대표적 영양소예요.
👉 "셀레늄 중독"은 실제로도 사례가 보고된 바 있고,
지속적인 과다 섭취는 아래 증상들을 유발할 수 있습니다:

 

📍과다 섭취 시 증상

✔️ 탈모

✔️ 손톱 약화 & 갈라짐

✔️ 위장 장애 (메스꺼움, 설사)

✔️ 금속 냄새나는 입냄새

✔️ 신경계 이상

 

셀레늄 과다 섭취는 탈모, 손톱 갈라짐과 같은 증상을 유발합니다!

 

💡하루 권장 섭취량 (한국인 기준)

연령	1일 권장량	상한 섭취량
성인 남성/여성	약 55μg	400μg
임산부	60μg	400μg

 

❗이런 분들에게 셀레늄 추천해요!

✅ 피로가 자주 쌓이고 면역력이 낮은 분
✅ 갑상선 기능 저하 진단을 받은 분
✅ 육류 섭취 적고 식물성 위주 식단을 유지 중인 분
✅ 탈모나 피부 탄력 저하가 신경 쓰이는 중장년층
✅ 간 해독, 중금속 노출에 민감한 직업군

 

 

⚠️ 이런 경우 주의가 필요해요!

✅ 영양제+음식으로 과잉 섭취 중인 분
✅ 신장 질환자 (셀레늄 축적 우려)
✅ 고단백 식단에 이미 브라질너트·해조류 등 많이 드시는 경우

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셀레늄은 한마디로, “작지만 강한 미네랄”입니다.
소량으로도 항산화, 면역, 갑상선, 간 건강까지
전방위적으로 도움을 줄 수 있는 영양소지만,
그만큼 균형 잡힌 섭취가 핵심이에요.

 

💬 여러분은 셀레늄, 알고 챙겨드셨나요?

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