스트레칭 루틴3 [건강] 런닝 다이어트 성공 팁 - 체중 감량을 위한 주간 루틴 만들기! 런닝 다이어트 성공하기!주간 루틴 체크리스트 만들기! 안녕하세요, Josh입니다! 😊공복 런닝으로 워밍업하고,스트레칭으로 회복 루틴을 잡았다면이제는 진짜 체중이 줄어드는 주간 런닝 다이어트 설계가 필요하죠. 오늘 글은 “달리기는 하는데 왜 체중이 안 빠질까?”라는 분을 위해 운동·식단·회복을 하나의 시스템으로 묶어 드릴게요!궁금해할 수 있는 Q&A까지 정리했어요! 💪 먼저 핵심 10초 요약! ✔️ 주 3~5회 달리기 + 2회 근력 + 2회 휴식을 1세트로 운영 ✔️ 인터벌 1회, 지속주 1회, 장거리 1회만 지켜도 지방 연소가 눈에 띄게 개선✔️ 식단은 단백질 1.6g/kg + 가공식품/액상당 최소화, 런닝 직후 30분 내 단백질 20~30g✔️ 수면 7시간+가 실제 감량률을 좌우. 수면 부족 시 .. 2025. 8. 11. [건강] 여름철 만성피로 해결! 몸이 가벼워지는 생활 루틴 5가지 안녕하세요! Josh입니다! 🤗슬슬 습도와 더위가 본격적으로 기승을 부리기 시작했죠.이럴 때 유독 피곤하고 무기력해지는 분들 많으실 거예요. 에어컨 바람에 하루 종일 노출되거나,땀이 많아지는 바깥 활동이 늘면서몸은 축축 처지고 컨디션은 바닥을 치는 경우도 많죠 🥵 그래서 오늘은!여름철 만성피로를 해소하고 에너지를 되찾는 생활 루틴 5가지를소개해드릴게요.작은 습관만 바꿔도 몸이 한결 가벼워질 수 있답니다! 1. 수면 루틴을 일정하게 유지하자 📍더워서 뒤척이고 늦게 자고... 피로가 누적되는 이유 중하나가 바로 수면 패턴 불균형입니다.👉 잠드는 시간과 기상 시간을 일정하게 유지하면생체 리듬이 안정되고 아침 피로도 확 줄어들어요. 💡TIP!- 자기 전 스마트폰은 30분 전 끄기- 에어컨 온도는 24.. 2025. 6. 9. [건강] 면역력 높이는 하루 루틴 - 아침부터 자기 전까지! 안녕하세요~ Josh입니다! 😊 요즘 들어 감기, 몸살이 잦아졌다고 느끼시나요?컨디션이 쉽게 떨어지고, 스트레스나 피로도 금방 쌓이고요. 이럴 땐 딱 한 가지!'면역력'을 끌어올리는 일상 루틴이 필요합니다. 면역력은 하루아침에 생기지 않지만,매일의 생활 습관만 잘 챙겨도 꾸준히 강화될 수 있어요. 오늘은 Josh가 추천하는 아침부터 자기 전까지 실천 가능한 면역력 루틴 5단계를 알려드릴게요!일상에 가볍게 녹여보세요! 😊 🌞 아침 루틴 - 하루 컨디션은 아침에 정해진다! 1. 따뜻한 물 한 잔 + 햇볕 쬐기 📍 자는 동안 읽은 수분을 보충하면서위장을 깨워주는 따뜻한 물 한 컵📍 창가에서 10~15분 가볍게 햇빛 쬐기는비타민 D 생성 → 면역력 강화로 이어집니다. 💡TIP! 👉 자외선보다 중요.. 2025. 6. 5. 이전 1 다음
