본문 바로가기

전체 글141

[건강] 러닝 심박수 관리법 - 지구력 키우는 스마트 훈련법! 러닝 심박수 관리법!지구력 키우는 스마트한 방법! 안녕하세요, Josh입니다! 😊달리기를 하다 보면 누구나 한 번쯤 ‘이 속도로 달리면 오래갈 수 있을까?’,‘내 체력은 어디까지 버틸 수 있을까?’라는 생각을 하게 됩니다. 많은 러너들이 페이스(속도)에만 집중하지만,사실 심박수야말로 지구력을 키우는 데 핵심이 되는 지표입니다. 심박수를 이해하고 관리하면,무리 없이 장거리 러닝을 이어갈 수 있고,기록 향상까지 가능합니다. 오늘은 심박수의 기본 개념부터 훈련 구간, 장비 활용법, 환경별 관리 팁,그리고 제가 직접 경험한 훈련 사례까지 전부 풀어드릴게요! 👊 심박수, 왜 중요할까? 📍심박수란 1분 동안 심장이 뛰는 횟수를 말합니다.운동 중 심박수는 체력 소모 정도와에너지 사용 패턴을 보여주는 가장 직관적.. 2025. 8. 15.
[건강] 여름철 러닝 온열 질환 예방 가이드 - 수분, 복장, 페이스 조절법 여름철 러닝 주의!온열 질환 예방 가이드! 안녕하세요, Josh입니다! 😊여름이 되면 달리기를 잠시 쉬는 분들도 많지만,오히려 무더위 속 러닝을 즐기는 러너들도 있습니다. 문제는 여름 러닝이 체온 조절과 심폐 기능에 큰 부담을 주며,방심하면 위험한 온열 질환으로 이어질 수 있다는 점입니다! 특히 열사병, 열탈진, 열경련은 가볍게 넘길 수 없는 응급 상황이 될 수 있죠.오늘은 여름 러닝에서 가장 중요한 수분 섭취, 복장 선택, 페이스 조절을 중심으로,안전하게 러닝을 즐기는 방법을 세밀하게 알려드리겠습니다! 👊 여름 러닝, 왜 위험할까? 📍여름철 러닝은 단순히 ‘덥다’ 수준이 아니라, 신체 내부에 여러 가지 변화를 일으킵니다. ☑️ 체온 상승→ 운동으로 발생하는 열이 땀과 증발을 통해 배출되어야 하.. 2025. 8. 14.
[건강] 런닝 부상 TOP5와 예방 스트레칭 & 근력운동 런닝 부상 TOP5!예방을 위한 스트레칭까지! 안녕하세요, 조쉬입니다! 😊달리기는 단순해 보이지만,잘못된 습관이나 준비 부족으로 부상이 생기기 쉬운 운동이에요. 특히 초보자일수록과욕 → 과부하 → 부상 → 중도 포기라는 패턴을 많이 겪죠. 오늘은 러너들이 자주 겪는 대표 부상 5가지와이를 예방할 수 있는 스트레칭 & 근력운동 루틴을 정리해드릴게요.지금부터 알려드리는 방법은 하루 10분이면 충분히 실천할 수 있어요! 💪 런닝 부상 TOP5 🤕 1. 무릎 통증 (러너스 니, Runner’s Knee)✔️ 원인: 무릎 관절에 반복적인 충격, 허벅지 근육 불균형, 착지 시 무릎이 안쪽으로 꺾이는 패턴 ✔️ 증상: 무릎 앞쪽 또는 바깥쪽 통증, 계단 오르내릴 때 심해짐 ✔️ 예방: 대퇴사두근·햄스트링·둔근 .. 2025. 8. 13.
[건강] 러닝화 고르는 법 - 발 모양, 목적별 추천! 러닝화 고르는 법!체형에 맞는 러닝화 추천! 안녕하세요, 조쉬입니다! 😊런닝을 시작하려고 마음먹으면 제일 먼저 사야 할 건?바로 러닝화(달리기 신발)죠!하지만 막상 매장에 가면 브랜드도 많고,모델도 많고, 디자인도 예뻐서 뭘 사야 할지 고민이 됩니다. 오늘은 발 모양·주행 환경·운동 목적에 따라러닝화를 고르는 방법을 하나씩 정리해 드릴게요.특히 초보자들이 놓치기 쉬운 ‘핏’과 ‘쿠셔닝’의중요성도 알려드릴 테니, 마지막까지 꼭 읽어보세요! 💪 왜 러닝화 선택이 중요할까? 📍부상 예방✔️ 무릎, 발목, 허리에 가는 충격을 줄여줍니다.✔️ 잘못된 착화감은 발목 염좌, 무릎 통증, 발바닥 근막염 같은 부상의 원인이 됩니다. 📍퍼포먼스 향상✔️ 발 모양과 러닝화가 잘 맞으면 에너지 전달 효율이 좋아집니다.. 2025. 8. 12.
[건강] 런닝 다이어트 성공 팁 - 체중 감량을 위한 주간 루틴 만들기! 런닝 다이어트 성공하기!주간 루틴 체크리스트 만들기! 안녕하세요, Josh입니다! 😊공복 런닝으로 워밍업하고,스트레칭으로 회복 루틴을 잡았다면이제는 진짜 체중이 줄어드는 주간 런닝 다이어트 설계가 필요하죠. 오늘 글은 “달리기는 하는데 왜 체중이 안 빠질까?”라는 분을 위해 운동·식단·회복을 하나의 시스템으로 묶어 드릴게요!궁금해할 수 있는 Q&A까지 정리했어요! 💪 먼저 핵심 10초 요약! ✔️ 주 3~5회 달리기 + 2회 근력 + 2회 휴식을 1세트로 운영 ✔️ 인터벌 1회, 지속주 1회, 장거리 1회만 지켜도 지방 연소가 눈에 띄게 개선✔️ 식단은 단백질 1.6g/kg + 가공식품/액상당 최소화, 런닝 직후 30분 내 단백질 20~30g✔️ 수면 7시간+가 실제 감량률을 좌우. 수면 부족 시 .. 2025. 8. 11.
[건강] 런닝 후 근육통 줄이는 스트레칭 BEST5 런닝 후 필수 스트레칭!근육통 줄이는 방법! 안녕하세요, Josh입니다! 😊아침·저녁으로 런닝을 즐기시는 분들 많으시죠?그런데 운동 후 다음 날 찾아오는 ‘악마의 근육통’때문에 런닝을 계속하기 어려운 분들도 계실 거예요. 런닝 후 근육통은 젖산 축적과 근섬유 미세 손상이 원인인데,운동 직후 제대로 된 스트레칭을 해주면 통증을 줄이고 회복 속도를 높일 수 있습니다. 오늘은 런닝 후 근육통을 효과적으로 완화하는 스트레칭 5가지를 알려드릴게요.사진과 함께 따라 하면 집에서도 충분히 가능합니다! 왜 런닝 후 스트레칭이 중요한가? 📍혈액 순환 촉진스트레칭은 뭉친 근육을 풀어주고 혈액 흐름을 원활하게 해줍니다.이는 젖산 배출과 근육 회복 속도를 높입니다. 📍부상 예방유연성을 높여 관절 가동 범위를 넓혀주기 .. 2025. 8. 10.

티스토리툴바