[건강] 턱에서 딱딱! 턱관절 스트레칭으로 편하게 말하고 편하게 먹자!

 

안녕하세요! 오늘도 역시 Josh입니다! 🤗

혹시 말하거나 밥 먹을 때

턱에서 딱딱 소리 나는 분 계신가요?

 

"아픈 건 아닌데 이상해요..."

"한 번 벌어지면 고정된 것처럼 뻣뻣해요..."

 

이런 증상, 턱관절 장애의 초기 신호일 수 있습니다.

오늘은 집에서도 쉽게 실천할 수 있는

턱관절 스트레칭 루틴을 알려드릴게요!

 

 

턱관절, 왜 불편해질까요??

 

📍턱관절은 우리가 말하거나, 씹고, 하품할 때 쓰는 관절입니다.

그런데 스트레스, 자세 불균형, 이갈이, 한쪽 씹기 습관 등으로

턱 주변 근육이 긴장하면 관절까지 영향을 줘요.

 

📍주요 증상 :

✔️ 입 벌릴 때 딱 소리

✔️ 귀 옆이 뻐근하거나 통증

✔️ 씹을 때 불편함

✔️ 입이 다 안 벌어짐

 

이런 증상, 방치하면 턱 관절염까지 발전할 수 있으니

초기부터 스트레칭으로 완화하는게 중요합니다.

 

우리도 모르게 자주 사용하는 턱관절! 루틴으로 해결해봐요!

 

집에서 쉽게! 턱관절 스트레칭 루틴 3단계!

 

1. 손가락으로 턱 마사지

 

1. 양손 검지와 중지를 귀 앞 턱 관절 부위에 댑니다.

2. 원을 그리듯 부드럽게 마사지 (시계 방향 10회, 반시계 10회)

3. 근육 이완되며 관절 긴장도 완화돼요.

 

✔️ 하루 2~3번, 특히 잠자기 전에 해주면 좋아요!

 

 

2. 입 벌리기 스트레칭

 

1. 입을 천천히 하~아 하품하듯 벌립니다.

2. 최대한 벌렸다가 3초 유지, 다시 닫기

3. 이 동작을 5회 반복

 

⚠️ 통증이 느껴지면 무리하지 말고 살짝 덜 벌리세요!

 

어렵지 않고 간편한 스트레칭 루틴으로 턱관절을 보호해보세요!

 

3. 혀 내밀기 운동

 

1. 혀끝을 입술 밖으로 쭉 내밀기

2. 3초간 유지한 후 원위치

3. 5회 반복

 

이 동작은 턱과 입 주변 근육을 자극하고 이완하는 데 효과적입니다.

 

😵턱관절 스트레칭, 언제 하면 좋을까?

✅ 기상 직후 (수면 중 이갈이 후 턱 경직 완화)
✅ 식사 전 (씹기 전 관절 이완)
✅ 장시간 말하거나 노래 부르기 전
✅ 잠자기 전 (하루 피로로 인한 긴장 해소)

💡스트레칭은 매일 규칙적으로 하는 게 핵심!

 

하루의 마무리는 편안한 분위기 속에서 나만의 루틴 어떠세요~?

 

🏥이런 경우에는 병원에 가보세요!

✅ 입을 3cm 이상 벌릴 수 없음
✅ 입을 벌릴 때 통증이 심함
✅ 음식을 씹을 수 없을 정도의 불편함
✅ 턱이 갑자기 빠지거나 돌아오지 않음

💡이런 경우는 단순 스트레칭보다
치과나 구강악안면외과 진료가 우선이에요!

 

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턱에서 나는 소리, 단순한 습관이 아닐 수 있어요!

하루 5분의 루틴으로

말하기, 먹기, 웃기까지 더 편안하게! 😊

 

오늘도 건강한 루틴으로 마무리해봐요!

저는 내일도 유익한 콘텐츠로 다시 인사드릴게요! 🙏