[건강] 하루 종일 눈이 뻑뻑하고 피곤하다면? 눈 피로 풀어주는 루틴 스트레칭

 

하루 종일 눈이 뻑뻑하고 피곤하다면?

Josh입니다! 😊

 

요즘 PC, 스마트폰 앞에 있는 시간이 점점 길어지면서

눈의 피로를 호소하는 분들이 많아졌어요.

특히 냉방기기 사용이 늘어나는 여름철엔 안구건조 + 피로 누적까지 겹쳐

눈이 쉽게 침침해지고, 뻑뻑하고, 무겁게 느껴지죠.

 

 

그래서 오늘은 간단한 눈 피로 해소 루틴 스트레칭과 생활 팁을 정리해봤어요!

3분만 투자해도 눈이 한결 가벼워지는 기분을 느낄 수 있을 거예요! 💪

 

눈 피로 원인은 무엇일까요? 👁️

 

📍눈이 쉽게 피로해지는 원인은 아래와 같습니다.

✔️ 장시간 근거리 화면 집중 (스마트폰/모니터)

✔️ 냉방기 사용으로 실내 습도 저하 → 안구건조 유발

✔️ 조명 부족 또는 과도한 조도

✔️ 눈 깜빡임 횟수 감소 → 눈물 증발 가속

✔️ 수면 부족 또는 수면 질 저하

 

우리는 시각을 많이 사용하기 떄문에 눈이 많이 피로하답니다!

 

💡이런 상태가 계속되면 단순 피로를 넘어

안구 통증, 두통, 집중력 저하, 안구 건조증으로 이어질 수 있어요.

하루 3분! 눈 피로 해소 스트레칭 루틴

 

① 눈 깜빡이기 운동 (20초)

- 빠르게 눈을 10회 깜빡이고, 5초 눈 감고 휴식

- 다시 10회 깜빡이고 반복

- 눈물막 생성 → 안구 건조 방지

 

② 눈 굴리기 스트레칭 (30초)

- 눈을 천천히 시계 방향으로 돌리고

- 다시 반시계 방향으로 회전 (각 5회)

- 눈 근육 풀기 + 혈액순환 촉진

 

 

③ 엄지 응시법 (40초)

- 엄지를 눈앞 30cm 거리에 두고 10초 응시

- 그 뒤 멀리 창밖을 10초간 바라보기

- 반복 3세트

- 초점 조절력 회복 + 망막 피로 회복

 

④ 눈 마사지 & 온찜질 (2~3분)

- 양손을 비벼 따뜻하게 한 후, 눈 위에 살포시 올려서 10초간 휴식

- 눈두덩이, 눈썹 위, 눈 밑을 손끝으로 톡톡 눌러주기

- 눈 주변 긴장 완화 + 혈류 개선

 

눈의 피로 회복을 위해 5분만 투자해보세요!

 

💡온찜질용 아이 마스크나 따뜻한 수건을 활용하면 효과 UP!

 

생활 속 눈 건강 지키는 루틴 TIP!

 

⒈ 20-20-20 법칙 실천하기

👉 20분마다 20초간 20피트(6m) 이상 먼 곳 보기

 

⒉ 수분 섭취는 충분히!

👉 안구 건조 예방을 위한 수분 공급 필수

 

⒊ 눈에 좋은 음식 챙기기

👉 루테인, 베타카로틴 풍부한 식품 (시금치, 당근, 블루베리 등)

 

눈 건강에 좋은 음식과 영양제를 꾸준히 챙겨보세요!

 

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눈이 편해지면 하루가 훨씬 가벼워집니다!

그럼 저는 다음 포스팅으로 돌아올게요~!