[건강] 더위에 잠 못 드는 밤, 여름철 불면증 해결하는 생활 습관 5가지

 

안녕하세요, Josh입니다! 😊

무더운 여름 밤, 선풍기 앞에서 뒤척이며 잠 못 이루는 날 많으시죠?

오늘은 여름철 불면증으로 힘들어하는 분들을 위해,

생활 속에서 실천할 수 있는 간단하지만 효과적인 수면 습관 5가지를 소개해드릴게요!

 

1. 자기 전 시원한 샤워는 필수! 🛀

 

더위로 인한 불쾌감은 잠을 방해하는 큰 원인이에요.

미지근한 물로 샤워하면 체온이 자연스럽게 떨어지면서,

몸이 '이제 잘 시간'이라고 인식해 숙면에 도움이 된답니다.

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2. 실내 온도는 24~26도, 약간 시원하게! 🌡️

 

에어컨은 너무 강하게 틀면 오히려 감기나 두통을 유발할 수 있어요.

24~26도 정도의 시원한 온도를 유지며, 약한 바람 설정 + 타이머를 이용해보세요.

📌 : 선풍기를 벽 쪽으로 틀면 간접바람으로 더 쾌적해요!

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3. 카페인 & 당분 섭취는 최소 6시간 전까지 ☕

 

커피, 초콜릿, 탄산음료는 오후 3시 이후에는 피하는게 좋아요.

카페인은 뇌를 각성시켜 수면 리듬을 방해하거든요.

대신 자기 전 따뜻한 허브티나 바나나 우유를 추천해요!

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4. 침실은 어둡고 조용하게 - 수면 환경 최적화 🛌

 

빛과 소음은 숙면을 방해하는 최대의 적이에요.

암막 커튼, 화이트 노이즈, 숙면 베개 등을 활용해

잠들기 좋은 환경을 만들어주세요.

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5. 취침 1시간 전, 스마트폰은 잠시 안녕! 📵

 

잠자기 전 스마트 폰 사용은 멜라토닌 분비를 방해해요.

가능하다면 잠들기 1시간 전부터는 디지털 기기 멀리하기!

대신 가벼운 스트레칭이나 책 읽기, 명상을 해보는 건 어때요?

 

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여름철 불면증은 단순한 더위 때문이 아니라,

생활 습관과 환경에 많은 영향을 받아요.

오늘 알려드린 5가지 습관을 실천해보면,

더위 속에서도 편안한 밤을 보낼 수 있을 거예요! 😊

 

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오늘도 건강한 하루 보내시고,

저는 그럼 다음 글에서 또 유익한 정보로 찾아올게요 ~

잠 못 이루는 밤, 이젠 작별할 시간입니다! 🌛