[건강] 여름철 탈수 증상과 예방법

 

안녕하세요, Josh입니다! 😊

날이 점점 더워지면서 땀이 줄줄 흐르는 요즘,

우리 몸속 수분도 빠르게 소모되고 있다는 사실, 알고 계셨나요?

오늘은 여름철 꼭 주의해야 할 탈수 증상과 예방법에 대해 알려드릴게요!

기온이 오르면 몸의 체온을 낮추기 위해 땀을 많이 배출하게 되고,

이 과정에서 수분과 함께 전해질까지 손실되면서 탈수 현상이 생깁니다.

특히 여름철엔 탈수가 빠르게 진행되기 때문에 증상과 예방법을 꼭 알아 두셔야 해요!

여름철 탈수 주요 증상!

1. 입이 마르고 갈증이 심해진다.
👉 가장 흔한 초기 증상이에요. 갈증을 느낄 때는 이미 탈수가 시작된 상태!
2. 두통이나 어지러움이 느껴진다.
👉 체내 수분이 부족하면 뇌로 가는 혈류도 줄어들어 두통을 유발할 수 있어요.
3. 소변 색이 진해지고 양이 줄어든다.
👉 소변이 진한 노란색 이상일 경우, 수분 섭취 부족 신호입니다!
4. 피로감과 무기력증이 심해진다.
👉 수분과 전해질 부족은 몸 전체에 피로감을 유발합니다.

 

탈수를 예방하는 생활 습관

1. 의식적으로 물 마시기
👉 목마르지 않아도 30분~1시간 간격으로 한 컵씩 물을 마셔주세요!
👉 카페인 음료는 피하고, 물/이온음료/수분 많은 과일(수박 등)이 좋아요.
2. 야외 활동은 오전 / 늦은 오후로 조절
👉 한낮 외출은 피하고, 외출 시엔 모자/양산/선글라스 필수!
3. 통풍 잘 되는 옷 착용하기
👉 땀이 잘 증발되도록 얇고 밝은 색의 면 소재 옷을 입으세요.
4. 전해질 보충도 함께!
👉 지나친 수분 손실 시에는 이온음료나 천연 식염수 음식(오이무침, 바나나 등)도 도움 돼요.

 

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여름철 건강, 수분 섭취가 핵심이에요!

위 포스팅들도 참고해 건강한 여름 보내세요. 😊

오늘도 건강 챙기러 와주셔서 감사합니다. 😊

Josh는 내일도 새로운 정보로 다시 인사드릴게요.

덥지만 건강하게, 오늘도 수분 충전 잊지 마세요~! 💧