건강 알아보기34 [건강] 여름철 만성피로 해결! 몸이 가벼워지는 생활 루틴 5가지 안녕하세요! Josh입니다! 🤗슬슬 습도와 더위가 본격적으로 기승을 부리기 시작했죠.이럴 때 유독 피곤하고 무기력해지는 분들 많으실 거예요. 에어컨 바람에 하루 종일 노출되거나,땀이 많아지는 바깥 활동이 늘면서몸은 축축 처지고 컨디션은 바닥을 치는 경우도 많죠 🥵 그래서 오늘은!여름철 만성피로를 해소하고 에너지를 되찾는 생활 루틴 5가지를소개해드릴게요.작은 습관만 바꿔도 몸이 한결 가벼워질 수 있답니다! 1. 수면 루틴을 일정하게 유지하자 📍더워서 뒤척이고 늦게 자고... 피로가 누적되는 이유 중하나가 바로 수면 패턴 불균형입니다.👉 잠드는 시간과 기상 시간을 일정하게 유지하면생체 리듬이 안정되고 아침 피로도 확 줄어들어요. 💡TIP!- 자기 전 스마트폰은 30분 전 끄기- 에어컨 온도는 24.. 2025. 6. 9. [건강] 6월 제철 해산물 BEST 5 - 입맛 살리고 건강 챙기자! 안녕하세요, Josh입니다! 😊무더위가 성큼 다가오는 6월!이럴 때일수록 제철 해산물로 입맛도 살리고건강도 챙겨보는 건 어떨까요? 오늘은 6월에 가장 맛있고 건강에도 좋은제철 해산물 BEST 5를 소개해드릴게요.식탁 위에 올리기만 해도 건강해지는 느낌!지금부터 함께 알아보시죠! 🐠💪 1. 홍합 - 면역력 높여주는 바다의 보약 📍 홍합은 6월부터 본격적으로 맛이 오르기시작하는 대표 제철 해산물이에요.특히 아연과 철분이 풍부해 면역력 강화, 빈혈 예방에 탁월하죠. 💡TIP👉 국물 맛이 시원한 홍합탕이나 홍합밥으로 즐기면소화도 잘 되고 여름철 입맛 없을 때 제격이에요! 2. 갈치 - 두뇌 건강엔 역시 DHA! 📍은빛이 반짝반짝 ~ 보기만 해도 군침 도는 갈치!지금 이맘때 잡히는 제주산 갈치.. 2025. 6. 8. [건강] 6월 제철 과일 & 채소 BEST 7 - 수분•면역력 다 잡는 여름 건강템! 안녕하세요, Josh입니다! 🤗 6월이 되면서 날씨가 점점 더워지고 있죠?이럴 땐 땀도 많아지고 몸이 쉽게 지치기 쉬운데요,이럴수록 더 중요해지는 게 바로 제철 음식입니다! 제철 과일과 채소는 계절에 맞는 영양소가 풍부해우리 몸을 건강하게 유지시켜주는 자연의 선물이에요~ 오늘은 여름 초입인 6월에 꼭 챙겨 먹으면 좋은제철 과일과 채소 7가지를 소개해드릴게요!수분 보충부터 면역력까지 챙길 수 있는 건강템,지금부터 함께 살펴볼까요? 💪 🍉 1. 수박 - 수분 보충 끝판왕 📍 6월 대표 과일 하면 역시 수박이죠!수박은 90% 이상이 수분으로 구성돼 있어갈증 해소와 체온 조절에 탁월합니다. ✅ 라이코펜 성분은 항산화 작용에 도움을 주며,✅ 칼륨도 풍부해 나트륨 배출과 부기 완화에도 좋아요. 🍑 2... 2025. 6. 6. [건강] 자기 전 스트레칭 루틴 - 꿀잠 유도하는 10분 동작 모음 안녕하세요, Josh입니다! 🤗 요즘 잠이 잘 안 오시거나,자는 동안 자주 깨는 일이 있으신가요? 수면의 질은 하루 컨디션을 좌우하는 중요한 요소인데,생각보다 많은 분들이'그냥 누우면 잠이 오겠지'라고 넘기곤 하죠. 저는 이럴 때 추천드리고 싶은 게 바로자기 전 스트레칭 루틴입니다! 잠자기 전 단 10분,몸과 마음을 이완시키는 동작들을 통해꿀잠을 유도해보세요.불면, 뒤척임, 뻐근한 아침... 점점 줄어둘 거예요!🙌 왜 자기 전에 스트레칭이 필요할까? 📍 스트레칭은 단순한 운동이 아니라신체 긴장을 해소하고, 깊은 호흡을 통해 마음을 진정시키는 습관입니다. 💡 자기 전 스트레칭의 효과 ✔️ 몸 전체 혈액순환 촉진✔️ 근육 이완 → 피로 회복✔️ 뇌파 안정 → 수면 유도✔️ 숙면 중 성장호르몬 분비 .. 2025. 6. 6. [건강] 면역력 높이는 하루 루틴 - 아침부터 자기 전까지! 안녕하세요~ Josh입니다! 😊 요즘 들어 감기, 몸살이 잦아졌다고 느끼시나요?컨디션이 쉽게 떨어지고, 스트레스나 피로도 금방 쌓이고요. 이럴 땐 딱 한 가지!'면역력'을 끌어올리는 일상 루틴이 필요합니다. 면역력은 하루아침에 생기지 않지만,매일의 생활 습관만 잘 챙겨도 꾸준히 강화될 수 있어요. 오늘은 Josh가 추천하는 아침부터 자기 전까지 실천 가능한 면역력 루틴 5단계를 알려드릴게요!일상에 가볍게 녹여보세요! 😊 🌞 아침 루틴 - 하루 컨디션은 아침에 정해진다! 1. 따뜻한 물 한 잔 + 햇볕 쬐기 📍 자는 동안 읽은 수분을 보충하면서위장을 깨워주는 따뜻한 물 한 컵📍 창가에서 10~15분 가볍게 햇빛 쬐기는비타민 D 생성 → 면역력 강화로 이어집니다. 💡TIP! 👉 자외선보다 중요.. 2025. 6. 5. [건강] 속이 더부룩할 때 좋은 음식 & 피해야 할 음식 안녕하세요! 오늘도 Josh입니다! 😊여름이 되면 냉면, 빙수, 아이스커피처럼 시원한 음식들이 땡기는데요,이런 음식들 덕분에 요즘 속이 더부룩하거나 소화가 잘 안 되는 경험,한 번쯤 있으셨죠? 오늘은 바로 그 '속이 더부룩할 때'먹으면 도움 되는 음식과 피하면 좋은 음식들을 정리해보려고 해요!소화기 건강을 지키고 싶은 분들, 지금부터 집중~! 🧐⭐ 속 더부룩함의 원인을 뭘까? 📌 속이 더부룩하다는 건, 단순히 "소화가 안 돼서"만은 아니에요.보통은 아래와 같은 원인이 복합적으로 작용해요! ✔️ 과식 또는 빠른 식사 습관✔️ 탄산음료 및 기름진 음식 섭취✔️ 소화 효소 부족✔️ 장내 가스 생성 증가✔️ 스트레스 또는 불규칙한 식사 습관 📌 즉, 습관 + 음식 + 소화기 상태가 삼위일체로 문제를 만.. 2025. 6. 5. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음
