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[건강] 러닝 자세 교정법 - 효율 높이고 부상 줄이는 꿀팁! 러닝 자세 교정법!부상없이 효율적으로! 안녕하세요, Josh입니다! 😊러닝을 하다 보면 “내 자세가 맞는 걸까?”,“왜 오래 달리면 무릎이 아프지?” 같은 의문이 생길 때가 있습니다.러닝은 단순히 발만 빨리 움직이는 운동이 아니라전신 근육과 신경이 조화를 이루는 기술 운동입니다! 잘못된 자세는 체력 소모를 늘리고 부상 위험을 높이며,반대로 올바른 자세는 기록 향상과부상 예방 두 마리 토끼를 잡을 수 있습니다. 오늘은 초보자부터 숙련자까지 적용할 수 있는러닝 자세 교정법을 이론부터 실전 훈련까지 세밀하게 알려드리겠습니다! 👊올바른 러닝 자세의 기본 원칙 🏃‍♀️🏃‍➡️ 📍러닝 자세를 논할 때 가장 먼저 생각해야 하는 건 중심과 균형입니다.효율적인 달리기는 불필요한 움직임을 줄이고, 에너지를 추진력.. 2025. 8. 16.
[건강] 러닝 심박수 관리법 - 지구력 키우는 스마트 훈련법! 러닝 심박수 관리법!지구력 키우는 스마트한 방법! 안녕하세요, Josh입니다! 😊달리기를 하다 보면 누구나 한 번쯤 ‘이 속도로 달리면 오래갈 수 있을까?’,‘내 체력은 어디까지 버틸 수 있을까?’라는 생각을 하게 됩니다. 많은 러너들이 페이스(속도)에만 집중하지만,사실 심박수야말로 지구력을 키우는 데 핵심이 되는 지표입니다. 심박수를 이해하고 관리하면,무리 없이 장거리 러닝을 이어갈 수 있고,기록 향상까지 가능합니다. 오늘은 심박수의 기본 개념부터 훈련 구간, 장비 활용법, 환경별 관리 팁,그리고 제가 직접 경험한 훈련 사례까지 전부 풀어드릴게요! 👊 심박수, 왜 중요할까? 📍심박수란 1분 동안 심장이 뛰는 횟수를 말합니다.운동 중 심박수는 체력 소모 정도와에너지 사용 패턴을 보여주는 가장 직관적.. 2025. 8. 15.
[건강] 여름철 러닝 온열 질환 예방 가이드 - 수분, 복장, 페이스 조절법 여름철 러닝 주의!온열 질환 예방 가이드! 안녕하세요, Josh입니다! 😊여름이 되면 달리기를 잠시 쉬는 분들도 많지만,오히려 무더위 속 러닝을 즐기는 러너들도 있습니다. 문제는 여름 러닝이 체온 조절과 심폐 기능에 큰 부담을 주며,방심하면 위험한 온열 질환으로 이어질 수 있다는 점입니다! 특히 열사병, 열탈진, 열경련은 가볍게 넘길 수 없는 응급 상황이 될 수 있죠.오늘은 여름 러닝에서 가장 중요한 수분 섭취, 복장 선택, 페이스 조절을 중심으로,안전하게 러닝을 즐기는 방법을 세밀하게 알려드리겠습니다! 👊 여름 러닝, 왜 위험할까? 📍여름철 러닝은 단순히 ‘덥다’ 수준이 아니라, 신체 내부에 여러 가지 변화를 일으킵니다. ☑️ 체온 상승→ 운동으로 발생하는 열이 땀과 증발을 통해 배출되어야 하.. 2025. 8. 14.
[건강] 런닝 부상 TOP5와 예방 스트레칭 & 근력운동 런닝 부상 TOP5!예방을 위한 스트레칭까지! 안녕하세요, 조쉬입니다! 😊달리기는 단순해 보이지만,잘못된 습관이나 준비 부족으로 부상이 생기기 쉬운 운동이에요. 특히 초보자일수록과욕 → 과부하 → 부상 → 중도 포기라는 패턴을 많이 겪죠. 오늘은 러너들이 자주 겪는 대표 부상 5가지와이를 예방할 수 있는 스트레칭 & 근력운동 루틴을 정리해드릴게요.지금부터 알려드리는 방법은 하루 10분이면 충분히 실천할 수 있어요! 💪 런닝 부상 TOP5 🤕 1. 무릎 통증 (러너스 니, Runner’s Knee)✔️ 원인: 무릎 관절에 반복적인 충격, 허벅지 근육 불균형, 착지 시 무릎이 안쪽으로 꺾이는 패턴 ✔️ 증상: 무릎 앞쪽 또는 바깥쪽 통증, 계단 오르내릴 때 심해짐 ✔️ 예방: 대퇴사두근·햄스트링·둔근 .. 2025. 8. 13.
[건강] 러닝화 고르는 법 - 발 모양, 목적별 추천! 러닝화 고르는 법!체형에 맞는 러닝화 추천! 안녕하세요, 조쉬입니다! 😊런닝을 시작하려고 마음먹으면 제일 먼저 사야 할 건?바로 러닝화(달리기 신발)죠!하지만 막상 매장에 가면 브랜드도 많고,모델도 많고, 디자인도 예뻐서 뭘 사야 할지 고민이 됩니다. 오늘은 발 모양·주행 환경·운동 목적에 따라러닝화를 고르는 방법을 하나씩 정리해 드릴게요.특히 초보자들이 놓치기 쉬운 ‘핏’과 ‘쿠셔닝’의중요성도 알려드릴 테니, 마지막까지 꼭 읽어보세요! 💪 왜 러닝화 선택이 중요할까? 📍부상 예방✔️ 무릎, 발목, 허리에 가는 충격을 줄여줍니다.✔️ 잘못된 착화감은 발목 염좌, 무릎 통증, 발바닥 근막염 같은 부상의 원인이 됩니다. 📍퍼포먼스 향상✔️ 발 모양과 러닝화가 잘 맞으면 에너지 전달 효율이 좋아집니다.. 2025. 8. 12.
[건강] 런닝 다이어트 성공 팁 - 체중 감량을 위한 주간 루틴 만들기! 런닝 다이어트 성공하기!주간 루틴 체크리스트 만들기! 안녕하세요, Josh입니다! 😊공복 런닝으로 워밍업하고,스트레칭으로 회복 루틴을 잡았다면이제는 진짜 체중이 줄어드는 주간 런닝 다이어트 설계가 필요하죠. 오늘 글은 “달리기는 하는데 왜 체중이 안 빠질까?”라는 분을 위해 운동·식단·회복을 하나의 시스템으로 묶어 드릴게요!궁금해할 수 있는 Q&A까지 정리했어요! 💪 먼저 핵심 10초 요약! ✔️ 주 3~5회 달리기 + 2회 근력 + 2회 휴식을 1세트로 운영 ✔️ 인터벌 1회, 지속주 1회, 장거리 1회만 지켜도 지방 연소가 눈에 띄게 개선✔️ 식단은 단백질 1.6g/kg + 가공식품/액상당 최소화, 런닝 직후 30분 내 단백질 20~30g✔️ 수면 7시간+가 실제 감량률을 좌우. 수면 부족 시 .. 2025. 8. 11.

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