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건강 알아보기125

[건강] 러닝화 고르는 법 - 발 모양, 목적별 추천! 러닝화 고르는 법!체형에 맞는 러닝화 추천! 안녕하세요, 조쉬입니다! 😊런닝을 시작하려고 마음먹으면 제일 먼저 사야 할 건?바로 러닝화(달리기 신발)죠!하지만 막상 매장에 가면 브랜드도 많고,모델도 많고, 디자인도 예뻐서 뭘 사야 할지 고민이 됩니다. 오늘은 발 모양·주행 환경·운동 목적에 따라러닝화를 고르는 방법을 하나씩 정리해 드릴게요.특히 초보자들이 놓치기 쉬운 ‘핏’과 ‘쿠셔닝’의중요성도 알려드릴 테니, 마지막까지 꼭 읽어보세요! 💪 왜 러닝화 선택이 중요할까? 📍부상 예방✔️ 무릎, 발목, 허리에 가는 충격을 줄여줍니다.✔️ 잘못된 착화감은 발목 염좌, 무릎 통증, 발바닥 근막염 같은 부상의 원인이 됩니다. 📍퍼포먼스 향상✔️ 발 모양과 러닝화가 잘 맞으면 에너지 전달 효율이 좋아집니다.. 2025. 8. 12.
[건강] 런닝 다이어트 성공 팁 - 체중 감량을 위한 주간 루틴 만들기! 런닝 다이어트 성공하기!주간 루틴 체크리스트 만들기! 안녕하세요, Josh입니다! 😊공복 런닝으로 워밍업하고,스트레칭으로 회복 루틴을 잡았다면이제는 진짜 체중이 줄어드는 주간 런닝 다이어트 설계가 필요하죠. 오늘 글은 “달리기는 하는데 왜 체중이 안 빠질까?”라는 분을 위해 운동·식단·회복을 하나의 시스템으로 묶어 드릴게요!궁금해할 수 있는 Q&A까지 정리했어요! 💪 먼저 핵심 10초 요약! ✔️ 주 3~5회 달리기 + 2회 근력 + 2회 휴식을 1세트로 운영 ✔️ 인터벌 1회, 지속주 1회, 장거리 1회만 지켜도 지방 연소가 눈에 띄게 개선✔️ 식단은 단백질 1.6g/kg + 가공식품/액상당 최소화, 런닝 직후 30분 내 단백질 20~30g✔️ 수면 7시간+가 실제 감량률을 좌우. 수면 부족 시 .. 2025. 8. 11.
[건강] 런닝 후 근육통 줄이는 스트레칭 BEST5 런닝 후 필수 스트레칭!근육통 줄이는 방법! 안녕하세요, Josh입니다! 😊아침·저녁으로 런닝을 즐기시는 분들 많으시죠?그런데 운동 후 다음 날 찾아오는 ‘악마의 근육통’때문에 런닝을 계속하기 어려운 분들도 계실 거예요. 런닝 후 근육통은 젖산 축적과 근섬유 미세 손상이 원인인데,운동 직후 제대로 된 스트레칭을 해주면 통증을 줄이고 회복 속도를 높일 수 있습니다. 오늘은 런닝 후 근육통을 효과적으로 완화하는 스트레칭 5가지를 알려드릴게요.사진과 함께 따라 하면 집에서도 충분히 가능합니다! 왜 런닝 후 스트레칭이 중요한가? 📍혈액 순환 촉진스트레칭은 뭉친 근육을 풀어주고 혈액 흐름을 원활하게 해줍니다.이는 젖산 배출과 근육 회복 속도를 높입니다. 📍부상 예방유연성을 높여 관절 가동 범위를 넓혀주기 .. 2025. 8. 10.
[건강] 공복 러닝, 진짜 지방이 더 잘 탈까? - 장점 vs 부작용 완전 정리! 아침 공복 유산소 지방이 더 잘 탈까?장점 vs 부작용 정리! 안녕하세요, Josh입니다!😊 요즘 날씨가 선선해지면서 새벽 러닝을 시작한 분들 많으시죠?특히 공복 상태에서의 아침 런닝,이른바 ‘공복 유산소’가 체지방 감량에 좋다는 말,들어보셨을 거예요. 하지만 정말 공복 러닝이 지방 연소에 효과적일까요?아니면 오히려 부작용이 클 수도 있을까요?이번 포스팅에서는 공복 런닝의 장점과 단점, 부작용까지 과학적으로 정리해드릴게요! 💪 공복 러닝이란? 📍공복 런닝은 아침에 아무것도 먹지 않은 상태에서 유산소 운동(주로 걷기나 달리기)을 하는 것을 말해요.보통 기상 후 30분~1시간 이내,식사 없이 낮은 강도 운동을 하는 것이 일반적이죠. 공복 러닝의 장점 - 지방이 더 잘 탈까? 1. 체지방 연소율 증가?.. 2025. 8. 9.
[건강] 러닝 초보자 2주차 탈락 막는 5가지 비결 - 무릎 통증, 지루함, 작심삼일 극복법! 러닝 초보자 탈출 방법!무릎 통증, 지루함 등 극복법! 안녕하세요, Josh입니다! 😊“이번엔 정말 운동 좀 해볼까?”다짐하며 러닝화 끈을 질끈 묶었는데, 일주일, 열흘…어느새 러닝 앱이 조용해지고 운동복은 옷장 깊숙이 들어가 있진 않으신가요?러닝은 시작보다 ‘지속’이 더 어려운 운동입니다.특히 많은 초보자들이 2주차쯤에서 작심삼일의 벽을 넘지 못하고 포기하죠. 그런 분들을 위해 오늘은“런닝 초보자 2주차 탈락 막는 5가지 핵심 비결”을 정리해봤습니다.이 글 하나면 무릎 통증, 지루함, 동기부여 저하까지 극복할 수 있어요.지금부터 하나씩 살펴볼게요! 💪러닝 초보자 탈락 막는 핵심 요소! 1. 무릎 통증이 있다면 ‘자세’부터 점검하세요📍초보 러너들이 가장 먼저 느끼는 고충은 단연 ‘무릎 통증’입니다.. 2025. 8. 8.
[건강] 태풍 예보 나왔을 때 꼭 해야 할 건강관리 수칙 - 감염병부터 실내 안전까지! 태풍 발생 시 건강수칙!감염병부터 실내 안전까지! 안녕하세요 Josh입니다!😊장마가 끝나가고 본격적인 태풍 시즌이 다가오고 있어요. 기상청에 따르면 2025년 여름은평년보다 따뜻하고 습하며, 태풍 발생 가능성도 높은 해로 전망되고 있습니다.태풍이 온다고 하면 흔히 창문 단속, 전기 차단, 비상식량 준비 같은‘재난 대비’는 떠올리지만,의외로 ‘건강관리 수칙’은 많이 놓치고 있다는 사실! 오늘은 실제 피해 사례와 함께태풍 예보 시기부터 태풍 후까지, 꼭 실천해야 할 건강관리법을7가지 포인트로 정리해볼게요.가족과 함께 읽고, 곧바로 체크리스트로 실천해보세요! 💪 태풍이 몰고 오는 '보이지 않는' 건강 위협 📍태풍이 지나가면 육안으로 보이는 피해 외에도보이지 않는 건강 위협들이 많습니다.영향구체적 증상 및.. 2025. 7. 31.

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