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건강 알아보기125

[건강] NMN 효능과 부작용 - 장수 영양제 진짜 효과 있을까? NMN 효능과 부작용!장수 영양제 효과 있을까!? 안녕하세요, Josh입니다.😊최근 건강 업계와 투자 시장까지 뜨겁게 달군 키워드가바로 NMN(니코틴아마이드 모노뉴클레오타이드)입니다.일명 ‘장수 영양제’라 불리며, 해외에서는 제약사와바이오 기업들이 앞다투어 연구하고 있고,국내에서도 관련 건강기능식품과 보충제에 대한 관심이 폭발적으로 늘고 있죠! 하지만 동시에 “과연 진짜 효과가 있나?”,“부작용은 없는 걸까?”라는 의문도 많습니다. 오늘은 NMN이 무엇인지, 효능과 부작용, 그리고올바른 섭취 방법까지 차근차근 정리해보겠습니다! 💪 NMN이란 무엇인가? 📍NMN은 비타민 B3(니아신)의 유도체로,우리 몸에서 NAD+라는 중요한 보조효소로 전환됩니다. 📍NAD+는 세포 에너지 대사, DNA 손상 복구.. 2025. 8. 19.
[건강] 러닝 후 회복 음식 & 영양 전략 - 근육 회복과 피로 회복 가이드! 러닝 후 회복에 좋은 음식!근육부터 피로회복까지! 안녕하세요, Josh입니다! 😊러닝을 마치고 나면 몸이 가벼워지는 대신,근육에는 미세한 손상과 피로가 쌓이게 됩니다. 이때 적절한 음식과 영양을 공급하지 않으면 회복 속도가 느려지고,다음 훈련 때 컨디션이 떨어질 수 있습니다!특히 장거리 러닝이나 고강도 훈련 후에는회복 식단이 기록 향상과 부상 예방의 열쇠가 됩니다! 오늘은 러닝 후 근육 회복과 피로 회복에 도움이 되는음식, 영양소, 섭취 타이밍, 그리고 실전 식단 예시까지 모두 알려드릴게요! 💪 러닝 후 영양 공급은 왜 중요할까? 📍운동 후 우리 몸은 다음과 같은 변화를 겪습니다. ☑️ 근육 글리코겐 고갈→ 글리코겐은 운동 중 주요 에너지원으로, 고갈 시 피로가 심해집니다. ☑️ 근육 손상→ 미세한.. 2025. 8. 17.
[건강] 러닝 자세 교정법 - 효율 높이고 부상 줄이는 꿀팁! 러닝 자세 교정법!부상없이 효율적으로! 안녕하세요, Josh입니다! 😊러닝을 하다 보면 “내 자세가 맞는 걸까?”,“왜 오래 달리면 무릎이 아프지?” 같은 의문이 생길 때가 있습니다.러닝은 단순히 발만 빨리 움직이는 운동이 아니라전신 근육과 신경이 조화를 이루는 기술 운동입니다! 잘못된 자세는 체력 소모를 늘리고 부상 위험을 높이며,반대로 올바른 자세는 기록 향상과부상 예방 두 마리 토끼를 잡을 수 있습니다. 오늘은 초보자부터 숙련자까지 적용할 수 있는러닝 자세 교정법을 이론부터 실전 훈련까지 세밀하게 알려드리겠습니다! 👊올바른 러닝 자세의 기본 원칙 🏃‍♀️🏃‍➡️ 📍러닝 자세를 논할 때 가장 먼저 생각해야 하는 건 중심과 균형입니다.효율적인 달리기는 불필요한 움직임을 줄이고, 에너지를 추진력.. 2025. 8. 16.
[건강] 러닝 심박수 관리법 - 지구력 키우는 스마트 훈련법! 러닝 심박수 관리법!지구력 키우는 스마트한 방법! 안녕하세요, Josh입니다! 😊달리기를 하다 보면 누구나 한 번쯤 ‘이 속도로 달리면 오래갈 수 있을까?’,‘내 체력은 어디까지 버틸 수 있을까?’라는 생각을 하게 됩니다. 많은 러너들이 페이스(속도)에만 집중하지만,사실 심박수야말로 지구력을 키우는 데 핵심이 되는 지표입니다. 심박수를 이해하고 관리하면,무리 없이 장거리 러닝을 이어갈 수 있고,기록 향상까지 가능합니다. 오늘은 심박수의 기본 개념부터 훈련 구간, 장비 활용법, 환경별 관리 팁,그리고 제가 직접 경험한 훈련 사례까지 전부 풀어드릴게요! 👊 심박수, 왜 중요할까? 📍심박수란 1분 동안 심장이 뛰는 횟수를 말합니다.운동 중 심박수는 체력 소모 정도와에너지 사용 패턴을 보여주는 가장 직관적.. 2025. 8. 15.
[건강] 여름철 러닝 온열 질환 예방 가이드 - 수분, 복장, 페이스 조절법 여름철 러닝 주의!온열 질환 예방 가이드! 안녕하세요, Josh입니다! 😊여름이 되면 달리기를 잠시 쉬는 분들도 많지만,오히려 무더위 속 러닝을 즐기는 러너들도 있습니다. 문제는 여름 러닝이 체온 조절과 심폐 기능에 큰 부담을 주며,방심하면 위험한 온열 질환으로 이어질 수 있다는 점입니다! 특히 열사병, 열탈진, 열경련은 가볍게 넘길 수 없는 응급 상황이 될 수 있죠.오늘은 여름 러닝에서 가장 중요한 수분 섭취, 복장 선택, 페이스 조절을 중심으로,안전하게 러닝을 즐기는 방법을 세밀하게 알려드리겠습니다! 👊 여름 러닝, 왜 위험할까? 📍여름철 러닝은 단순히 ‘덥다’ 수준이 아니라, 신체 내부에 여러 가지 변화를 일으킵니다. ☑️ 체온 상승→ 운동으로 발생하는 열이 땀과 증발을 통해 배출되어야 하.. 2025. 8. 14.
[건강] 런닝 부상 TOP5와 예방 스트레칭 & 근력운동 런닝 부상 TOP5!예방을 위한 스트레칭까지! 안녕하세요, 조쉬입니다! 😊달리기는 단순해 보이지만,잘못된 습관이나 준비 부족으로 부상이 생기기 쉬운 운동이에요. 특히 초보자일수록과욕 → 과부하 → 부상 → 중도 포기라는 패턴을 많이 겪죠. 오늘은 러너들이 자주 겪는 대표 부상 5가지와이를 예방할 수 있는 스트레칭 & 근력운동 루틴을 정리해드릴게요.지금부터 알려드리는 방법은 하루 10분이면 충분히 실천할 수 있어요! 💪 런닝 부상 TOP5 🤕 1. 무릎 통증 (러너스 니, Runner’s Knee)✔️ 원인: 무릎 관절에 반복적인 충격, 허벅지 근육 불균형, 착지 시 무릎이 안쪽으로 꺾이는 패턴 ✔️ 증상: 무릎 앞쪽 또는 바깥쪽 통증, 계단 오르내릴 때 심해짐 ✔️ 예방: 대퇴사두근·햄스트링·둔근 .. 2025. 8. 13.

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